7 modi per ottenere una postura perfetta
Avere una postura corretta, che sia stabile ma non rigida, rilassata ma non "collassata", sembra una cosa che riusciamo a fare sempre meno.
Le abitudini posturali sbagliate che assumiamo sono tante e non ci rendiamo conto di quanto pesino non solo sulla nostra forma fisica, ma anche sul nostro livello di energia e concentrazione.
Cosa si può fare per ritrovare il giusto allineamento di gambe, addome e spina dorsale? Iniziare da queste indicazioni vi farà ottenere risultati certi.
1. Fate 20 muniti di esercizio fisico ogni giorno.
Non potete o volete andare in palestra? Questo non toglie che ritagliarsi 20 minuti di tempo per fare esercizio fisico durante la giornata dovrebbe rientrare nelle vostre priorità. Internet può soddisfare ogni vostra esigenza, in questo senso, pertanto cercate qualcosa che faccia al caso vostro e dedicate tutta la vostra attenzione a ciò che fate in quel breve lasso di tempo.
2. Organizzate il vostro spazio di lavoro.
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Se lavorate al PC per molte ore dovete assolutamente sistemare la vostra posizione: la sedia deve essere regolata in modo tale che tutta la pianta dei piedi tocchi terra, i glutei devono poggiare sulla parte interna del sedile (non sul bordo), l'angolazione dello schienale deve essere di 110° (quindi non bisogna stare seduti troppo dritti) e così quello creato fra il busto e le gambe.
3. Sollevate il capo ed evitate di sviluppare la cosiddetta "sindrome text neck": nel momento in cui protendete la testa in avanti aumenta il peso esercitato sui muscoli che la sostengono.
A lungo andare questa postura può provocare la totale perdita della curvatura cervicale fisiologica.
4. Navigate nel mondo dell app e trovate quelle che vi possono aiutare a controllare la postura.
Una di queste è chiamata Nekoze: sfrutta la telecamera dello schermo per vedere come siete seduti e attiva un segnale quando iniziate a incurvarvi.
5. Imparate a respirare con il diaframma.
Si tratta di qualcosa che può davvero fare tutta la differenza del mondo: quando si respira col diaframma la postura inizia a riallinearsi spontaneamente!
6. La "ginnastica" migliore per curare la postura? Certamente lo Yoga! Questa pratica racchiude in sé molte delle dritte date finora: respirazione, fortificazione e allineamento posturale!
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7. Impara come si sta in piedi.
Quando si sta in piedi bisogna fare attenzione alla posizione di tutte le parti del corpo:
- distribuite il peso su tutta la pianta del piede e non solo su una parte
- non appoggiate il peso su una gamba (avete presente quello che fate quando siete in coda alla cassa?)
- i piedi puntano dritti di fronte a voi, non si aprono ai lati
- le ginocchia non devono essere tese ma appena piegate
- il bacino non deve propendere all'infuori
- le spalle devono essere bene aperte ma rilassate
- non contraete i muscoli del viso
- il collo deve risultare al centro del corpo, non sporgere in avanti
