Poggia dei libri a terra e ci mostra 3 esercizi per alleviare il dolore alle ginocchia
Sappiamo bene che non andare in palestra non è necessariamente sinonimo di svogliatezza: ci vuole tempo libero per allenarsi ed ottenere buoni risultati. Per fortuna un esercizio costante a casa può ugualmente apportare benefici alla salute. Se avete problemi alle ginocchia, dolori diffusi che non riuscite a mandar via, provate con questo semplicissimo allenamento. Vi basta qualche libro: poggiateli a terra e usateli come step.
Immagine di copertina: AskDoctorJo/Youtube | Hellerhoff/Wikimedia
Esercizio 1: poggiate un piede sui libri e caricate la gamba per sollevare l'altra.
Eseguite con calma i movimenti, rallentando ancora se avvertite dolori. Assicuratevi che il piano d'appoggio sia stabile: scegliete libri della stessa dimensione con la copertina non troppo scivolosa.
Esercizio 3: Portate al di là dei libri una gamba e piegatela a 90° per portare il ginocchio dell'altra a contatto con i libri.
Attenzione! Non portate MAI il ginocchio oltre le punte delle dita del piede in quanto è una posizione estremamente dannosa per il ginocchio.
Esercizio 3: Poggiate i libri sul divano o su un tavolo basso ed accovacciatevici mantenendo la schiena dritta.
Il movimento da eseguire è simile a quello del sedersi.
Per questo esercizio potreste non avere bisogno dei libri.
Provate gli esercizi e, in base alla vostra condizione fisica, individuate le giuste ripetizioni da eseguire: avvertire bruciore è affaticamento è normale, ma se si verificano dolori acuti è meglio non praticare l'esercizio.
