6 esercizi che puoi fare a casa per ridurre il grasso in eccesso delle braccia
Siete stanchi di avere delle braccia flaccide e volete eliminare il grasso superfluo intorno a esse? Ecco sei esercizi che fanno al caso vostro! Fanno parte di un programma consigliato principalmente alle donne ma sono indicati anche per gli uomini. Vi bastano due pesi da mezzo chilo (se non li avete potete ricorrere a due bottigliette d'acqua dello stesso peso). Ricordate che possono essere eseguiti uno dietro l'altro in sequenza e che per ogni posizione dovrete effettuare almeno dieci movimenti. L'ideale sarebbe ripetere la serie tre volte.
Immagine di copertina: NK Fitness / Livestrong.com
Esercizio n. 1
Allargate le gambe con un'apertura pari all'ampiezza delle vostre spalle e portate le braccia in alto parallele al terreno, palmi verso il basso e tracciate dei cerchi senza piegarle procedendo in senso antiorario. Una volta finite le ripetizioni girate i palmi verso l'alto e tracciate i cerchi nel senso opposto.
Esercizio n. 2
Partendo con le braccia lungo il corpo ma le mani davanti alle cosce sollevate i pesi fino all'altezza delle spalle tenendo le braccia tese, ritornate alla posizione iniziale e ripetete dieci volte.
Esercizio n. 3
Braccia tese e parallele al terreno, palmi rivolti verso l'alto, portate i pesi verso le spalle piegando i gomiti per poi stendere di nuovo le braccia nella posizione iniziale.
Esercizio n. 4
Di nuovo braccia parallele al terreno ma piegate i gomiti a formare un angolo di 90°, in questa posizione tirate su le braccia fino a fartoccare le mani, riportate indietro e ripetere.
Esercizio n. 5
Partendo con le braccia tese verso l'alto unite i palmi, in questa posizione piegate i gomiti per fare su e giù con i pesi.
Esercizio n. 6
Piegate leggermente il busto in avanti e portate i pesi davanti alle ginocchia. Aprite e chiudete le braccia non superando mai l'altezza delle spalle.
Prendete visione del video per eseguire la sequenza completa!
