Ginnastica da ufficio: 7 esercizi da fare seduti sulla sedia per riattivare il corpo durante una pausa

di Claudia Melucci

04 Febbraio 2017

Se siete costretti a rimanere seduti per molte ore al giorno a causa del lavoro, e non avete modo di fare abbastanza movimento, ecco alcuni esercizi motori perfetti per il vostro caso: si tratta di un allenamento che non richiede di allontanarsi dalla propria sedia, e che quindi si può fare nei minuti di pausa a disposizione. Fare questi esercizi regolarmente e trovare il tempo da dedicare ad un allenamento più intenso in palestra è l'ideale per combattere le complicanze derivate dalla vita sedentaria! 

via Youtube

1. Portate all'addome la gamba piegata e contraete gli addominali: riportatela nella posizione iniziale rilasciando i muscoli. Alternate le gambe.

2. Ripetete l'esercizio, stavolta alzando entrambe le gambe. La contrazione addominale dovrà essere più intensa.

3. Continuate a piegare entrambe le gambe, stavolta con il busto piegato su un lato. Con questo esercizio lavoreranno i muscoli addominali laterali.

4. Ripetete lo stesso esercizio cambiando lato.

5. Ora eseguite delle rotazioni del busto: questo esercizio riattiverà la circolazione e farà lavorare il punto vita.

6. Spostatevi verso il bordo della sedia e con la punta di una mano toccate le dita del piede opposto.

7. Per chi si vuole mettere alla prova, ecco l'ultimo esercizio: alzate il corpo dalla sedia sorreggendovi sulle braccia. Rimanete in posizione per 10 secondi circa.

Attenzione! Assicuratevi di avere a disposizione una sedia stabile che non vi faccia cadere. 

Non dimenticate di concludere la sessione di esercizi con un profondo respiro!

Ora siete pronti per tornare a lavoro, con la mente fresca e il corpo pieno di energia!